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夏バテ解消法!

夏バテを解消する食事

疲労回復効果がある食べ物を摂ること

簡単に夏バテを解消するためには、疲労回復効果がある食べ物を摂ることが大切です。以下の栄養素を含む食材を選んで、献立を考えるとよいでしょう。

ビタミンB1を含む食べ物

ビタミンB1が不足すると、ブドウ糖はエネルギーに変わらず、疲労物質の乳酸となって夏バテを起こします。そのため、ビタミンB1を含む食材を積極的に摂り、エネルギーの代謝をよくしましょう。

  • うなぎ
  • 豚肉
  • タイ
  • ブリ
  • 大豆
  • 玄米
  • ほうれん草など

アリシンを含む食べ物

アリシンには、ビタミンB1を吸収しやすくするほか、ビタミンB1の効果を持続する働きがあります。

  • にんにく
  • ニラ
  • ねぎ
  • 玉ねぎなど

クエン酸を含む食べ物

すっぱい食べ物に含まれています。疲労物質である乳酸を分解し、身体の外に排出する働きがあります。

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • オレンジ
  • 梅干しなど

ナイアシンを含む食べ物

ナイアシンは、ビタミンB1と同様に、疲労回復効果がある栄養素です。ほかにも、脳のホルモンであるセロトニンの原料になります。体内でナイアシンが足りなくなると、慢性的に疲労を感じ精神的に不安定になることもあります。

  • 豚レバー
  • タラコ
  • アジ
  • サバなど

簡単な内容ですが、これ以外にもたくさん予防方法はあります。

食事だけではなく、睡眠、運動、色々夏バテ防止策はあります、身近なことから初めてみましょう。気軽にご相談下さい。

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